北屯機捷、松竹健身推薦！不止健身，專業教練一對一、一對二、團課應有盡有

最近開始覺得，年紀慢慢往上之後，運動這件事情好像不能再只靠「有空再說」。尤其工作久坐、姿勢固定，加上以前運動留下來的一些習慣，很多時候不是完全沒有體力，而是根本不知道自己的身體正在用什麼方式代償

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北屯機捷健身推薦！不止健身，器材一應俱全，教練貼心仔細

這次來到北屯的「不止健身」，它不是那種走進去之後，大家各自在器材區埋頭訓練的傳統健身房，而是採取完整的教練課程預約制，沒有自由訓練，讓大家專心於眼前的事情，不用受周圍干擾，也不用擔心搶器材的問題～

店的位置位於北屯，靠近捷運松竹站、舊社站以及松竹火車站，交通非常方便，教練也說很多都是住在附近的居民走路來運動，店面本身很新，室內維持得乾淨整齊，從彈力帶、啞鈴、壺鈴、藥球，到多功能訓練機都有，空間雖然不是走大型健身房路線，但實際上課需要的設備相當完整，而且有教練全程陪同，讓訓練過程整體非常安心

不止健身，宜謙教練細緻的觀察與指導，改善過往自主訓練的弱勢與代償

課程則有 1 對 1、1 對 2以及團體課程等不同形式，可以依照自己習慣的訓練方式選擇。

這次帶我上課的是宜謙教練～從剛進門開始，他給我的第一個印象就是很細心誠懇。介紹環境、說明課程方式，到真正開始運動，整個過程講話都很溫和，而且條理很清楚。不是一次塞給你一堆艱深的運動名詞，而是會先讓你知道「我們現在為什麼做這個」，以及非常快速的描述讓你知道哪一條肌肉在運動以及需要如何發力，還有身體的體感應該如何。

我覺得這件事情其實很重要！因為很多人過去接觸健身，可能都是看影片、模仿別人的動作，甚至單純覺得「做得起來就是做對了」，但開始實際訓練之後，才發現根本不是如此，很多錯誤的動作反而會讓自己的身體一直在一個錯誤的狀態下進行，而造成代償更嚴重、訓練效果不佳等問題。

宜謙教練會從一些很細微的地方去看動作，也總是很仔細地糾正動作，包含發力的位置、身體呈現的姿勢、過去養成的動作習慣，甚至是自己原本根本沒有察覺的小細節，都會一個一個提醒。有些動作明明以為自己做了很多次，但經過別人從旁邊觀察，才發現原來我們身體早就默默找到另一條比較省力的路……而那未必是比較好的路。在他的監督下，確實能夠完整地感受到明確的肌肉活動以及訓練的痠痛。

上課過程中，教練會先詢問也會直接用手機幫忙錄下部分動作。不是單純拿來紀錄而已，而是做完之後可以回頭檢視自己的姿勢，教練也會從畫面裡告訴你問題出在哪裡。有些事情光靠口頭其實很難理解。例如你以為自己的身體是正的、以為兩邊出力差不多，直到看到影片，才會突然理解教練前面一直提醒的是什麼。同時也可以從這些動作模式裡，去討論未來可能造成的運動傷害。

對我來說，這比單純告訴你「今天做幾組、幾公斤」更有意義，也更能加深學習的效率🙌🏻因為真正能夠改變我們身體的，不只是這一個小時消耗了多少熱量，而是開始比較知道該怎麼使用自己的身體。

健身課表安排方式，循序漸進，以穩定、做對、安全，最終達成目標

另外一個我滿認同的地方，是不止健身安排課表的方式。

剛開始不會急著追求重量，或直接把目標設定成肌肥大、爆發力，而是先從基礎肌力開始建立。一方面讓教練了解你的身體狀況，另一方面也是讓學員熟悉這裡的訓練節奏，以及重新習慣「好好運動」這件事情。等到基礎穩定之後，再逐步往爆發力、肌肥大或其他訓練目標前進。畢竟健身不是第一堂課結束隔天全身痠痛就算成功。如果真的希望這件事情可以做半年、一年，甚至變成生活的一部分，那麼怎麼把基礎建立起來，可能遠比第一天舉了多重重要。舉例來說，宜謙教練在發現你應該用力的肌群好像沒什麼力了，或是明顯有其他肌肉在動作時，就會退回重量，然後標準的把剩下的做完，而不會讓你無限追求重量及數量。